بذور الشيا للتخسيس و القيمة الغذائية

صحة وجمال|ميكسات ترند

بذور الشيا للتخسيس و القيمة الغذائية من المواضيع المهمة  التي يجب معرفتها

لتوظيفها بشكل صحيح خلال النظام الغذائي للوصول الى الهدف والان سوف نتطرأ

لموضوع بذور الشيا للتخسيس و كيفية توظيفها في المظام الغذائي و القيمة الغذائية لها .

بذور الشيا تعتبر من اهم البذور الصحية التي تعمل على تحسين صحة الانسان و لمعرفة كيفية

استخدام بذور الشيا من هنا فوائد بذور الشيا و اضرارها و استخداماتها 

و ايضا  هناك افضل وصفات بذور الشيا لاستخدامها في النظام الغذائي الصحي .

بذور الشيا للتخسيس :

وجود الالياف في بذور الشيا تعمل على الشعور بالشبع و بالتالي تساعد على انقاص الوزن

لاحتوائها على الالياف التي تعمل على الشعور بالشبع لدة اطول نتيجة لامتصاص الماء مما

يجعلها تبقى بالمعدة لمدة اطول  وتحتاج الى وقت اطول لهضمها بالتالي تقلل من الاحساس

بالجوع .كما ان بذور الشيا تعتبر طعام و فيها سعرات حرارية و بالتالي اذا لم يتم استخدامها

في حمية غذائية محسوبة السعرات الحرارية و تم تناولها بكثرة قد تعطي نتيجة عكسية لانقاص

الوزن ، لذلك يمكن ان تكون بذور الشيا لتتخسيس عند اتباع عدة حالات يجدب معرفتها و هي:

• السعرات الحرارية في بذور الشيا :

ادخال الكمية المسموحة في جدولك الغذائي  خلال اليوم على حسب احتياجك من السعرات الحرارية

بحيث لا تكون زيادة على احتياجك اليومي حتى لا تسبب زيادة في الوزن وهي ليس الهدف فان الاطعمة

الصحية ليس بالضرورة تعني انها تنقص الوزن بدون الانتباه للكميات . و بحسب ابحاث في عام 2015

فان الحصة الآمنة لتناول بذور الشيا 30 غرام او 2 ملعقة متوسطة قد يساع\ على فقدان الوزن اذا

كنت تتبع حمية الاكثر تعقيدا.

•  بذور الشيا تعزز الشبع :

كما تحدثنا سابقا عن ان نسبة الالياف في بذور الشيا لها دور كبير في نزول الوزن  لانها تعزز الشبع

لفترة اطول و بذور  الشيا تحتوي على 40% من الالياف التي يحتاجها الجسم بشكل يومي اذا كانت

الكمية 30 غراما .

• البروتين في بذور الشيا :

من المعروف ان البروتين يتعبر عنصر ضروري للنزول الوزن لانه يساعد على بناء العضلات و بالتالي

رفع معدل الايض و الحرق بالجسم فان وجود نسبة جيدة من البروتين في بذور الشيا يعطي لها

دور كبير في نزول الوزن.

القيمة الغذائية  في بذور الشيا :

القيمة الغذائية لبذور الشيا حسب قاعدة بيانات وزارة الزراعة الامريكية للمواد الغذائية :

لكل 100 غرام تحتوي على: السعرات الحرارية 486 كالوري ، الكربوهيدرات 42.1 غ ، الالياف 34.4 غ ،

البروتين 16.5 غ ، ماء 5.8 غ ، دهون 30.7 غ ،حديد 7.7 مليغرام ، زنك 4.6 مليغرام .