افضل وصفات بذور الشيا

وصفات اكل|مكسات ترند

افضل وصفات بذور الشيا الضرورية لصحة الانسان متنوعة ، كما تحدثنا سابقا عن

فوائد بذور الشيا واضرارها واستخدامتهاو ايضا عن اهم فوائد بذور الشيا للنساء وكيف هي غنية

بالفيتامينات و المعادن و الاحماض المفيدة جدا لصحة الانسان سوف نتعرف الان على افضل

وصفات بذور الشيا والاستخدامات العديدة لها.

 

افضل وصفات بذور الشيا :

سوف نذكر الان العديد من وصفات بذور الشيا و طرق يمكن اضافتها لنظام غذائي صحي و غني

بالكثير من الفوائد لجسم و صحة الانسان و منها  :

• بذور الشيا مع الشوفان بالحليب:

تحتاج وصفة بذور الشيا مع الشوفان و الحليب المكونات التالية :

•        2 ملعقة كبيرة بذور شيا
•        30 غرام من الشوفان
• 1 كوب من الحليب (اي نوع)
• 1 ظرف سكر ستيفيا او اي محلي
• 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 تمرة فاكهة اي نوع متوسطة الحجم
• القليل من المكسرات النية

طريقة التحضير:

وضع بذور الشيا و الشوفان و الحليب و المحلي و القرفة في طبق او علبة للطعام و وضعها في

الثلاجة لليلة كاملة و في اليوم التالي نضع الفاكهة و المكسرات  النية و من ثم تاكلها وجبة فطور

بجانب مصدر بروتين او قبل التمرين بساعة لتمدك بالطاقة.

• بودينغ بذور الشيا بالمانجو:

و نحتاج لعمل بودينغ بذور الشيا  المكونات التالية:

• 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• 1/2 حبة مانجو مقطعة لقطع صغيرة
• 1 كوب حليب اي نوع

طريقة التحضير:

نخلط بذور الشيا و الحليب في وعاء و من ثم نتركه لمدة 3 ساعات على الاقل و من ثم نضع

عليه المانجو المقطعة و يكون جاهزا للاكل .

• بذور الشيا مع السلطات :

يمكن اضافة بذور الشيا مع  سلطة الخضار و لكن يجب نقعها بالماء قبل ساعتين على الاقل

حتى تصبح بشكل هلامي ويمكن خلطها مع السلطة للحصول على الفائدة من بذور الشيا .

• بذور الشيا مع الزبادي  و الفواكه :

لعمل بذور الشيا مع الزبادي و الفواكه نحتاج المكونات التالية:

• 1 علبة زبادي يوناني
• 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا
• فواكه مشكلة مثلا: فراولة ، موز ، كيوي ، تفاح ، عنب ، توت بانواعه .

طريقة التحضير:

نضع الزبادي اليوناني في كوب مناسب و نضيف عليه بذور الشيا و نحركه جيدا ثم نضع

الفواكه ويصبح جاهزا .

• سموذي الفراولة مع بذور الشيا :

لعمل اطيب سموذي  مع بذور الشيا نحتاج المكونات التالية:

• 1/2 كوب موز مجمد
• 1 كوب فراولة مجمدة
• 1 كوب حليب او مياه
• 2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون
• اي نوع محلي ( ظرف ستيفيا ، عسل)
• 2 ملعقة بذور شيا

طريقة التحضير :

• في الخلاط نضع الموز المجمد والفراولة المجمدة و الشوفان و بذور الشيا مع المحلي
• نضع عليهم الماء او الحليب و نخلطهم جيدا حتى يمتزج الخليط و يصبح مشروب ثقيل ،
• يمكن اضافة ماء اذا كان يحتاج .