أهم فوائد الافوكادو للرجيم و وصفات صحية

 

صحة وجمال|مكسات ترند

من أهم فوائد الافوكادو للرجيم و الوصفات الصحية للجسم، تتميز ثمرة الافوكادو بغناها

بالدهون الغير مشبعة و الفيتامينات و البروتين و الالياف الصحية المفيدة لجسم الانسان.

ايضا يعد الافوكادو مفيد للرجيم فهو يساعد على تنظيم الاكل بالجسم من خلال

استبداله بالكثير من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

بعكس الافوكادو الذي يحتوي على نسبة معتدلة و مناسبة للجسم.

أهم فوائد الافوكادو للرجيم انه مفيد للاشخاص اللذين يلعبون الرياضة بحصولهم

على نظام غذائي صحي و تعطي الجسم الطاقة من خلال تناول الافوكادو بشكل

يومي بنسبة معتدلة في الاكل كالفطور و العشاء، يمكن الاضافة مع الافوكادو

التوست الاسمر و البيض المسلوق او شريحة من الجبن قليل الدسم،

يمكن استخدام الافوكادو ايضا كعصير مفيد، حيث يمكن اضافة الموز و التفاح

الاخضر او الجرجير و المكسرات للحصول على مشروب صحي، مفيد و مشبع.

كما تعد ثمرة الافوكادو مهمة للرجيم حيث انها تساعد في نمو العضلات و حرق

الدهون بالاضافة لقدرتها على تحسين ضغط الوزن، و تعد من العناصر الغذائية

الاساسية للرجيم و الرياضة، و ذلك لغناها بفيتامين (ج) و الالياف الصحية التي

تعد ايضا مهمة لصحة القلب و الوقاية من السرطان.

للافوكادو فوائد مهمة لمن يريد ان يزيد من وزنه فهي مليئة بالدهون و الالياف

و السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن بتناول كميات اكبر من الاشخاص

اللذين يتناولون الافوكادو بكميات معقولة لانقاص الوزن، كما انها تحسن

النظام الغذائي الصحي للطرفين، لذلك عزيزتي و عزيزي اجعلوا من يومكم يوم

صحي و اكل صحي لتحصلوا على حياة اكثر صحة و نشاط، ف الرياضة و

النظام الغذائي الصحي مهم جدا في حياة الشخص خاصة مع التقدم في السن.

اثبتت البحوث الامريكية ان الاشخاص اللذين يتناولون الافوكادو بنسبة مناسبة

يخسرون الوزن بشكل اسرع بعكس اللذين لا يتناولون الافوكادو.

لان الافوكادو تعد ثمرة مفيدة جدا و صحية، يجب تناولها بنسبة معتدلة و مناسبة،

اي بحدود نصف او ربع حبة يوميا،

• القيمة الغذائية للافوكادو مهمة للمعرفة و هي كالاتي:

2 غرام من البروتين، 7 غرامات من الالياف، 15 غرام من الدهون، 9 غرامات من الكربوهيدرات.

• وصفات الافوكادو للرجيم:

يتميز الافوكادو بوصفاته اللذيذة و المفيدة للرجيم للأشخاص اللذين يمارسون الرياضة:

سموذي الافوكادو و الموز و المكسرات:

تعد هذه الطريقة من أشهر و ألذَ العصائر المفيدة و المنعشة، و هذه الطريقة تفضل

للأشخاص اللذين يريدون زيادة وزنهم.

مكوناتها و طريقة تحضيرها:

-نصف حبة افوكادو

-موزة واحدة

-كوب من الحليب

-معلقة من العسل

-تشكيلة من المكسرات (اللوز و الفستق و الكاجو و الجوز)

توضع نصف حبة الافوكادو و الموزة في الخلاط بالاضافة للحليب و تخلط جيدا حتى تصبح سموذي،

ثم تصب في كوب و يوضع العسل و تحرك جيدا، ثم نضيف المكسرات على السموذي،

نستمتع بهذا السموذي اللذيد المكون من الافوكادو و الموز بالمكسرات.

مشروب الافوكادو و جوز الهند:

يعد مخفوق الافوكادو و جوز الهند من ألذ الوصفات الصحية المفيدة و التي تعطي

الشعور بالشبع.

مكوناتها و طريقة تحضيرها:

-ثمرة واحدة من الافوكادو

-كوب من حليب جوز الهند

-قطرات من الفانيلا السائلة

-ربع كوب ماء

-مكعبات ثلج

نضع ثمرة الافوكادو منزوعة اللب بالخلاط و نضيف اليها حليب جوز الهند و الماء و الفانيلا،

و نخلطهم جيدا حتى يصبح خليط سموذي كريمي،ثم نضعهم في الكوب المجهز الموضوع

فيه مكعبات الثلج، لنستمتع بأنعش و ألذ مشروب الافوكادو و جوز الهند.

سلطة الافوكادو و الجرجير و الجبنة:

تعد هذه الوصفة رائعة و لذيذة جدا و مشبعة ايضا.

مكوناتها و طريقة تحضيرها:

-حبة افوكادو

-عشر ورقات من الجرجير

-جبنة بيضاء

-حبة خيار و حبة طماطم

-جزر حسب الرغبة

نقطع المكونات و نضعها في صحن خاص للسلطة، ثم اضافة رشة ملح و قطرات

من الليمون الحامض، نخلط المكونات جيدا، ثم نضع الجبنة المقطعة على السلطة

يمكن اضافة رشة من الزعتر الاخضر (حسب الرغبة)، تقدم مع البيض المسلوق

و التوست الاسمر مع عصير البرتقال او القهوة الصباحية لنستمتع بأفيد فطور صحي.