افضل نظام غذائي للتخسيس في وقت قصير
صحة وجمال|مكسات ترند
يعتبر زيادة الوزن مشكلة تواجه اغلب الاشخاص،وتختلف الانظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لك افضل نظام غذائي للتخسيس في وقت قصير
وتتعدد الانظمة الغذائية، يوجد نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر، او اكثر من ذلك، وهناك ايضا انظمة ريجيم قاسية، تحتاج الى
مراجعة طبيب لمعرفة اذا ما كان يتناسب مع الشخص ام لا، وهناك الكثير من الانظمة التي تحتاج الى مراجعة
الطبيب بسبب الحالة الطبية، واضافة الى الكثير يعانون من مشكلات صحية تحتاج
الى نظام غذائى صحي معين يتوافق مع الحالة الصحية له.
افضل نظام غذائي للتخسيس في وقت قصير 20 كيلو
افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف عن الباقي من اتباع انظمة مكلفة،ففي ما يلي
جدول نظام غذائي للرجيم مثالي تخسيس 20 كيلو في مدة شهر مقسمة بالاسابيع:
الاسبوع الاول:
- وجبة الافطار: 2 بيضة مسلوقتان- رغيف توست-كوب شاي اخضر.
- وجبة الغداء: طبق سلطة مشكل كبير- صدر دجاجة”مشوية او مسلوقة”-3 ملاعق من الارز.
- وجبة العشاء: طبق سلطة مشكل- ثمرتان من الفاكهة اختار النوع المفضل- كوب كبير من الذبادي خالي الدسم مع بذر الكتان.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الافطار: كوب لبن خالي الدسم وبدون سكر، رغيف توتست، فاكهة من اختيارك- كوب شاي اخضر.
- وجبة الغذاء: علبة تونة بدون زيت- طبق سلطة كبير مشكل- ثمرتان فاكهة من اختيارك.
- وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم.
الاسبوع الثالث:
- وجبة الافطار: 4 ملاعق فول بدون زيت- قطعة جبن قريش- 2 حباة من الخيار.
- وجبة الغذاء : سمكتان مشويتان – 3 ملاعق ارز او مكرونة- طبق سلطة كبير مشكل – عصير اناناس بدون سكر.
- وجبة العشاء : طبق شوربة خضار .
الأسبوع الرابع :
- وجبة الافطار: كوب زبادي خالي الدسم مع بذور الكتان -رغيف توست – ثمرة جريت فروت – 5 من حبات المكسرات.
- وجبة الغذاء: شوربة عدس – حبتان من الخيار.
- وجبة العشاء: طبق سلطة مشكل ٠ زبادي – رغيف توست.
افضل نظام غذائي للتخسيس 15 كيلو
تناول الخضروات:
يعتبر تناول الفواكه والخضروات في هذا النظام الغذائي مهم للغاية، وتقسيم
الخضار والفواكه الى مرتين او ثلاثة مع كل وجبة، وذلك لانقاص الوزن والحصول على القيمة الغذائية من فوائد غذائية تعود للجسم
وغنية بالالياف الصحية لتحسين عملية الهضم للجهاز الهضمي، وتشعرك بالشبع ايضا مع تقليل السعرات الحرارية،
مع تناول الخضار الطازج أو المشوي.
منتجات الالبان:
يجب تناول منتجات الالبان في هذا النظام الغذائى منتجات خالية من الدسم او قليلة الدسم، بقدار حصتين او ثلاثة على مدار اليوم.
تناول الاطعمة الحارة مثل الفلفل الحار اذا تحتوي الاطعمة الحارة على المساعدة في عملية التمثيل الغذائي الصحي.
ملاحظة:
قبل البدء في اتباع انظمة غذائية وتخسيس الوزن في شهر واحد ، يمكن ان تحسب
عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الوجبات بشكل يومي.
يوجد العديد من التطبيقات التى توفر لك عملية حسابية لنظامك الغذائي من الطعام ، وما يساويه من سعرات حرارية،
بعدها عليك تنظيم السعرات الحرارية التي ستحصل عليها، ثم تقسمها على الوجبات على مدار اليوم.
تمارين رياضية مفيدة مع النظام الغذائي للتخسيس:
- المشي: يعد المشي طريقة مريحة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة دون الشعور بالارهاق او الحاجة لشراء معدات.
ويعد من افضل التمارين لفقدان الوزن.
وفقآ ل Harvard Health، يعد تشير التقديرات الى ان الشخص الذي يبلغ وزن “70 كجم” يحرق حوالي 167سعرآ حراريا لكل
30 دقيقة مشي بوتيرة معتدلة تبلغ 4 ميل في الساعة.
- تمرين Ab bicycles: يعد من اشهر تمارين تخسيس البطن.
- ركوب الدراجات: تعد ركوب الخيل من التمارين المنتشرة التي تحسن اللياقة ويمكن ايضا تساعدك على انقاص الوزن.